Ayo Jalan Kaki!

Artikel ini pertama kali dipublikasikan oleh Harian Analisa edisi Jumat, 27 Oktober 2017.

Foto: Ahmad Affandi

Sebuah aplikasi bernama Argus, yang memantau ak­tifitas seseorang melalui seluler menunjukkan bahwa Indonesia berada pada urutan terakhir dari delapan negara dalam kategori negara dengan orang-orang yang paling rajin jalan kaki. Negara-negara dimaksud adalah Hongkong dengan 6.880 orang, Tiongkok 6.189 orang, Jepang 6.010 orang, Spanyol 5.936 orang, Inggris 5.444 orang, UEA 4.516 orang, Brazil 4.289 orang dan Indonesia 3.513 orang. Data tersebut diambil berdasarkan jumlah langkah kaki per menit dengan sampel 700.000 orang. (Metrotvnews.com).

Kalau kita persentasekan data di atas menunjukkan hanya 0.5% orang Indonesia melakukan aktifitas dengan berjalan kaki. Indonesia terhitung memiliki penduduk sebanyak 260 juta jiwa yang menjadikannya sebagai negara keempat yang memiliki penduduk terpadat di dunia. Dengan spesifikasi usia 0-14 tahun sebanyak 27 %, usia 15-64 tahun sebanyak 66% dan usia 64 tahun ke atas sebanyak 7%. (CIA World Factbook). Merunut penelitian Argus, artinya hanya setengah dari penduduk Indonesia yang melakukan aktifitas jalan kaki. Timbul pertanyaan bagaimana sisanya? Apakah dengan ken­daraan atau tidak melakukan aktifitas. Rasanya tidak mungkin jika tidak melakukan aktifitas.

Mengapa hal itu dapat terjadi? Bukankah pemahaman umum telah menjelaskan tentang manfaat jalan kaki bagi kesehatan?

Manfaat yang pertama adalah meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Berjalan kaki mampu meluruhkan zat-zat kimia dalam tubuh sehingga membantu melancarkan metabolisme tubuh. Hal ini yang memberikan tambahan imun bagi tubuh.

Kedua, meningkatkan sistem pernapasan. Jalan kaki tergo­long sebagai olahraga ringan yang berpengaruh besar terhadap kesehatan tubuh kita. Setidaknya dengan berjalan kaki sekitar 30 menit per hari mampu membuat sistem pernapasan lebih lancar. Hal ini membuat napas menjadi lebih panjang.

Ketiga, mencegah diabetes tipe 2. Sebuah studi menga­ta­kan bahwa jalan kaki dengan kecepatan sedang selama 30 menit setelah makan dapat mengendalikan kadar gula darah lansia secara signifikan. Sebuah jurnal yang dipublikasikan Diabetes Care (dikutip dari detikhealth) mengatakan bahwa ja­lan kaki selama 15 menit begitu penting karena kadar gula darah seseorang akan naik setelah makan. Pada generasi muda yang masih sehat dan bugar, insulin akan membantu mengendalikan kadar gula darah, termasuk memilah beberapa bagian agar dapat disimpan di dalam hati sebagai energi.

Keempat, menurunkan berat ba­dan. Jalan kaki diyakini mam­pu untuk membakar lemak yang memungkinkan untuk menurunkan berat badan seseorang. Tapi jangan salah, janganlah meminum minuman manis setelah berjalan, itu akan menambah kalori yang baru saja dikeluarkan ketika berjalan. Pilihan jalan menanjak juga akan semakin meningkatkan kerja otot dan sistem metabolisme.

Kelima, mencegah osteoporosis. Dikutip dari otcdigest.id Osteoporosis dapat diatasi dengan mengkonsumsi cukup kalsium, berjemur di bawah sinar matahari pagi dan  jalan kaki 10.000 langkah sehari. Jalan kaki dapat dikatakan olahraga terbaik untuk mencegah osteoporosis karena jalan kaki mampu menopang bobot tubuh, menjaga keseimbangan dan mengurangi risiko jatuh, serta membantu mencegah risiko patah tulang. Jalan kaki merupakan olahraga yang sangat mudah dilakukan, murah dan berisiko rendah.

Keenam, mencegah demensia. Seiring bertambahnya usia penyusutan otak akan terjadi. Penyusutan otak itu akan mengakibatkan Alzheimer dan Demensia. Namun hal itu dapat dicegah dengan rutin melakukan jalan kaki. Fisik yang aktif dan dinamis diyakini mampu untuk melindungi fungsi otak. Oleh karena itu rutinitas jalan kaki dapat dijadikan benteng sebagai penangkal resiko demensia (kepikunan).

Ketujuh, menjaga kebugaran. Jalan kaki merupakan salah satu penghasil energi alami. Hal ini disebabkan karena jalan kaki akan meningkatkan sirkulasi dan suplai oksigen ke se­luruh sel dalam tubuh kita. Sehingga tubuh akan selalu terasa bugar.

Kedelapan, mengurangi stres. Berjalan kaki akan membuat tubuh melepaskan hormon endorfin ke dalam aliran darah. Seperti yang kita tahu endorfin adalah hormon bahagia, se­hingga berjalan kaki akan mengurangi stres, kecemasan dan ra­sa depresi yang kita alami.

Kendala

Jika aktifitas yang biasa kita lakukan dengan kendaraan berganti dengan jalan kaki tentu saja akan mengurangi produksi polusi dari asap kendaraan yang kita gunakan. Hal ini berkaitan dengan tingkat kesehatan udara yang kita hirup sehari-hari. Akankah kita bisa mempraktikkannya? Tentu saja bukan perkara yang mudah jika mengingat jarak yang harus kita tempuh dengan kendaraan akan lebih jauh daripada berjalan kaki. Untuk hal-hal sederhana mungkin saja dapat diterapkan.

Belum habis sampai di situ, kendala lain yang akan kita jumpai adalah buruknya insfrastruktur bagi peja­lan kaki. Misalnya saja trotoar yang berlubang, atau trotoar yang ber­alih fungsi menjadi lapak pedagang kaki lima. Memang cukup sulit membentuk sebuah kebiasaan baru, tapi paling tidak sempatkanlah untuk berjalan kaki setidaknya 30 menit setiap hari.

Untuk meminimalisir kendala di atas ada baiknya setiap perusahaan yang mempekerjakan karyawannya memfasilitasi sebuah rumah dalam komplek perumahan yang jaraknya tidak jauh dari kantor. Kemudian mewajibkan seluruh karyawannya untuk jalan kaki berangkat kerja. Hal itu sebagai bukti kepedulian terhadap kesehatan karyawan dan lingkungan. Sebenarnya hal itu juga akan mampu mencegah karyawan datang terlambat. Selanjutnya bagi anak-anak sekolah pilihlah sekolah terdekat, agar dapat dijangkau dengan jalan kaki. Seiring dengan itu sekolah-sekolah yang ada juga harus meningkatkan mutu pendidikan dan pengajarannya.

Perihal infrastruktur jalan yang tidak layak, ini adalah tugas bersama untuk memeliharanya. Seperti yang sudah pernah dilakukan sebelumnya, adanya lajur khusus bagi pengendara sepeda, pengendara sepeda motor, dan mobil, kita berharap dibuat pula jalan khusus bagi pejalan kaki. Sehingga semangat kita untuk menggerakkan aktifitas jalan kaki dapat terus terjaga.